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Dia mundial da saúde: 10 maneiras para manter a saúde mental na quarentena

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O filósofo e psicanalista Fabiano de Abreu dedicou-se a buscar maneiras para ajudar as pessoas a manter o equilíbrio para uma boa saúde mental

O Dia Mundial da Saúde é celebrado anualmente em 07 de abril. Essa data coincide com o dia da criação da Organização Mundial de Saúde (OMS), no ano de 1948. O objetivo dessa celebração é despertar uma consciência mundial sobre a importância de diversos aspectos da saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o líder mundial de pessoas que sofrem de ansiedade. Tendo em conta os dados fornecidos existem 18,6 milhões de brasileiros, ou seja, cerca de 10% da população convivendo com o transtorno.

O período de quarentena por pandemia de coronavírus agravou ainda mais o cenário. A incerteza do momento e as preocupações a ele relacionadas tendem a que se verifique um aumento dos níveis de estresse e ansiedade na população. Desta forma, e sendo estados mais ou menos permanentes estes podem fragilizar o sistema imunológico e debilitar o equilíbrio mental.

Se a situação da quarentena já era algo novo para nós, imagina uma quarentena da qual não vemos o seu termino? O filósofo e psicanalista Fabiano de Abreu preocupado com o excesso de pessoas que o procuram e também avaliando o comportamento das pessoas neste atual momento, dedicou-se a criar 10 maneiras para que possa se manter bem mentalmente em plena quarentena.

“ Amigos, clientes, pessoas no mercado e farmácias, muitos estão numa etapa diferente na quarentena. Hoje um dos meus amigos dono de um bar chegou a perder o controle ao falar do estado atual em que nos encontramos. ”

Após este episódio do seu amigo e de outras pessoas que Fabiano vem observando, o filósofo disse que, imediatamente buscou o que ele chama de equilíbrio para encontrar maneiras e ajudar as pessoas que estão em quarentena.

“ Precisamos buscar o equilíbrio, chamarei de equilíbrio o ponto essencial para sabermos lidar com esta quarentena. Exatamente por isso decidi elaborar esta listagem.

1 – Pense positivo – Esta é a primeira das dicas pois é primordial para as outras 9 funcionem. Tudo tem um lado positivo até nas coisas ruins que acontecem. Ser positivo é essencial para que possamos ter a mente tranquila para buscar planos e planejamentos futuros.

O caminho para uma mente positiva é ter a propriedade intelectual de buscar pensamentos que o agrade. Seja numa ação presente ou projetar ações futuras.

2 – Mantenha a sua rotina – Que tal manter a mesma rotina de horários de trabalho e buscar mecanismos para atendimento online ou organizar o seu site e rede social? É um momento também para pesquisar sobre a sua profissão e procurar outras formas para conseguir a remuneração desejada a partir de sua casa. Pode ainda organizar o seu trabalho para quando isso tudo acabar.

Busque estratégias, conhecimentos, quem sabe aquele planejamento que não colocou adiante por falta de tempo não possa ser melhor observado agora?

2 – Interatividade – Vá além da mídia social, a claridade da tela em seu rosto e o excesso de informações pode ativar a ansiedade e atrapalhar o seu equilíbrio na quarentena.

Tente variar as atividades para a interatividade. Busque brincadeiras com a família ou com o parceiro(a). Tem quem goste de videogame ou uma boa série ou filme.

Ver documentários e ler livros contribuem para aumentar o seu conhecimento. Aprender satisfaz, ativa a dopamina, hormônio da recompensa, quando absorvemos algo de novo.

3 – Notícias e mídia social – Temos que nos manter informados, claro, mas isso não quer dizer ficar o dia inteiro lendo notícias e navegando na mídia social. Escolha os sites de notícias que sejam realmente sérios e credíveis para ficar a par dos acontecimentos. É sempre bom ler na parte da manhã pois, ler a noite pode ativar a ansiedade e preocupação atrapalhando o sono. À noite estamos mais relaxados e com a mente mais desocupada, focar na rede social e nas notícias é iniciar um longo período olhando informações que poderão trazer tristeza, ativar a ansiedade e provocar a perda ou sono tardio.

4 – Exercícios físicos – Mesmo se não tinha o costume de fazê-los, que tal tentar começar? Exercícios físicos não são apenas bons para uma boa forma e melhor saúde física mas também para uma melhor saúde mental. Os exercícios liberam o hormônio da endorfina que dá a sensação de bem-estar, alegria, conforto e bom humor.

5 – Crie metas – Não posso deixar de falar nesses hormônios da felicidade e do bem estar. Quando estão em baixa, podem levar a tristeza e posteriormente à depressão ou outras doenças que prejudicam a saúde mental. Criar metas e conquistá-las ativa o hormônio da dopamina. Quando produzida de forma equilibrada, ela também está associada ao amor, bem-estar, felicidade e ao prazer.

Crie metas a curto prazo e também a longo prazo. Seja um jardim a capinar, uma mesa a consertar, um trabalho para concluir, um livro para ler, uma série para assistir, um texto ou planos futuros. Tudo e qualquer coisa, por menor que pareça ser mas que crie como meta, estará não só ativando a dopamina mas também ocupando o seu tempo.

6 – hábitos alimentares saudáveis – Uma boa alimentação ajuda não só a ativar os hormônios da felicidade mas também vai manter a sua imunidade alta para se proteger de doenças. É sabido que o Covid-19 mata mais pessoas com imunidade baixa e a alimentação é crucial neste momento.

Que tal brincar de ser cozinheiro e distrair-se fazendo uns belos e deliciosos pratos na cozinha. Pode ser a hora também de ensinar os filhos a cozinhar.

7 – Tarefas de casa – Que tal ocupar o seu tempo organizando a casa? Aquele armário que nunca tem tempo de arrumar ou a horta que sempre quis plantar. Que tal dividir tarefas em casa e deixa-la do jeito que sempre quis. Ambientes renovados, alma renovada. Depois que bagunçar com brincadeiras em família, arrume novamente. Se tiver com preguiça, não se esqueça que arrumar casa também é um exercício físico.

8 – Organize a sua vida familiar – Aproveite este tempo para interagir mais com a família ou com o seu ou a sua parceira. Para quem tem filhos, seja mais amigo do filho, saiba mais sobre ele, aproveita e recupere todo o tempo perdido neste mundo atribulado que vivemos. Dedica-se mais à família, como eu disse no tópico 1, isso é pensar positivo em algo negativo. A quarentena é negativa mas torna-se positiva quando nos obriga a sermos melhores e mais presentes.

9 – Curta seu animalzinho – Para quem tem bichinho em casa, este é o momento de se dedicar mais a ele. Recupere toda aquela carência que ele sentia com a sua ausência anterior. Animaizinhos de estimação são ótimos também para o equilíbrio emocional. Saiba que o seu bichinho de estimação faz liberar a ocitocina, o hormônio do amor, o mesmo que liberou ao conhecer o seu parceiro(a).

10 – Alinhe-se com a natureza – Nós viemos da natureza. Por milhares de anos interagimos com ela e a usamos para nos proteger e nos alimentarmos. Sempre estivemos vinculados a ela de corpo e alma, portanto, vale a pena voltarmos a conversar com ela e buscar um pouco desta energia que está em nosso instinto. Faça um teste, observe uma árvore, folha, flor e pense o quanto ela é importante e familiar e sentirá uma boa energia como recompensa.

Cultive bons sentimentos, dê boas ideias em casa, crie harmonia, e tente praticar cada um dos tópicos que aconselho.

Essencialmente temos que focar no melhor de cada um, no melhor de cada coisa, no melhor de cada situação. Se de cada tarefa ou etapa retirarmos um pequeno percentual de felicidade teremos o que nos fazer sorrir ao final do dia

 

Fabiano de Abreu é membro da Mensa, associação de pessoas mais inteligentes do mundo com sede na Inglaterra conseguindo alcançar o maior QI registrado com 99 de percentil o que equivale em numeral a um QI acima de 180. Especialista em estudos da mente humana, é membro e sócio da CPAH – Centro de Pesquisas e Análises Heráclito, com sede em Portugal e unidades no Brasil e na Holanda.

 

 

Mini CV

 

Fabiano de Abreu – Psicanalista, filósofo e jornalista

Registro 0.0543 0 Sociedade Brasileira de Psicanálise Clínica e CBPC

Registro Intel Reseller Tecnology – Especialista em tecnologia: 10381444

Registro FENAJ: 0035228/RJ

Registro Internacional: BR16791

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Giovanni & Rafael gravam primeiro DVD da carreira em Campinas

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No próximo domingo (15), a partir das 13h, Giovanni & Rafael estarão gravando o DVD “Projeto Mares”. O registro vai acontecer no Marés Cervejaria Artesanal, em Campinas, cidade do interior do Estado de São Paulo. O primeiro DVD da carreira dos campineiros vai contar com três releituras de clássicos da música sertaneja. Vale destacar que novas músicas que também irão compor o projeto serão gravadas nos próximos meses. A produção musical será de Regis Gimenes e a direção de vídeo da RRecords.

Giovanni & Rafael lançaram recentemente, no Youtube, e nas principais plataformas de distribuição digital a música “Acelerado”. A faixa, a segunda da carreira da dupla, é uma composição de Tiago Marcelo, Léo Souzza e Kel Bertin. A produção musical é de Juninho Sarpa. O single ganhou um clipe, que teve a direção de Leonardo Nemésio, da CHvideo. Vale destacar no vídeo, o belíssimo trabalho de interpretação de libras realizado por Geovana Citron.

Acelerado:

Plataformas digitais:
https://onerpm.link/906783565494

“Acelerado” chegou para substituir a música “Baixa a guarda”, lançada em 2022. O single que marcou o início da carreira da dupla no mercado artístico, teve grande repercussão nas redes sociais, principalmente nas plataformas de distribuição digital.

GIOVANNI & RAFAEL
Giovanni & Rafael são dois jovens artistas que desde outubro de 2019 resolveram unir seus talentos com a proposta de levar música e alegria para as pessoas. Com um repertório bastante eclético tem conquistado o carinho e respeito não só do público, mas, dos contratantes das principais casas de shows do Estado de São Paulo. Com menos de três anos de carreira, participaram em 2022, do quadro “Dez ou Mil” do Programa do Ratinho, do SBT, e venceram, ganhando grande repercussão nacional.

Natural de Campinas/SP, Giovanni, desde muito cedo, sempre demonstrou aptidão pela música. Antes de assumir o vocal, Giovanni buscou a princípio, experiência na noite como DJ, apresentando-se em grandes festas e eventos. Como cantor solo, lançou o EP “40 Graus de Amor” que contou com participações de grandes nomes da música sertaneja como Dany & Diego e Ulisses & Moisés. Depois teve uma experiência curta em outro projeto fazendo dupla. Através de amigos em comum, conheceu Rafael e iniciou a parceria.

Rafael também nasceu em Campinas/SP. Quando criança, passava boa parte do seu dia na casa de seus avós paternos. Seu avô, consertava acordeons, e também era músico. Encantado com o universo que o cercava, Rafael foi aflorando cada vez mais seu desejo de cantar. Um de seus primos, que tocava violão, foi quem deu grande incentivo para que assumisse o vocal nas festas de família e amigos. Por nove anos teve uma dupla, até conhecer e começar a cantar com Giovanni.

Com talento, humildade e uma incrível capacidade de interpretar canções tocando o coração das pessoas. É desta forma que Giovanni & Rafael começaram a escrever um novo capítulo na história da música sertaneja.

Para conhecer um pouco mais de Giovanni & Rafael, acesse suas redes sociais: https://www.instagram.com/giovanierafael/.

SERVIÇO
Evento: Gravação DVD Giovanni & Rafael
Data: 15 de dezembro
Horário de abertura: 13h
Local: Marés Cervejaria Artesanal – Avenida Doutor Heitor Penteado, 2.345 – Parque Taquaral – Campinas/SP.
Mais informações: (19) 3325 9904

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Cultura

Alfabetização: Como torná-la divertida?

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* Luciana Brites, Mestre e Doutoranda em Distúrbios do Desenvolvimento

 

A alfabetização é muito importante para o conhecimento e habilidade de ler e escrever. Pessoas que dominam a língua escrita têm mais chances de encontrar emprego, se expressar com clareza, compreender informações complexas e participar ativamente na sociedade.

 

A alfabetização é a base de toda a aprendizagem. Ela não apenas capacita a criança a compreender o mundo ao seu redor, mas também auxilia a se expressar e se comunicar de maneira eficaz. Todas precisam ser alfabetizadas entre os 5 e 8 anos, no máximo.

 

Os professores desempenham um papel crucial nesse processo. Eles são responsáveis por ensinar as bases da leitura e escrita, estimulando o interesse pelos livros e incentivando a prática constante da leitura. Para ter uma alfabetização eficaz, os educadores podem utilizar métodos, diferentes, criativos e lúdicos para tornar o aprendizado mais envolvente e cativante.

Em casos de crianças atípicas, é essencial que os professores tenham conhecimento sobre as características específicas do transtorno ou condição. Este entendimento permitirá uma abordagem personalizada ao ensino da alfabetização, considerando fatores como dificuldades sensoriais, cognitivas e comportamentais.

 

A família também tem um papel significativo no desenvolvimento da alfabetização. Pais e responsáveis devem incentivar a leitura desde cedo, proporcionando livros adequados à idade das crianças e promovendo momentos de leitura em família, pois o exemplo dos adultos é fundamental para despertar o interesse pela leitura nas crianças.

 

Uma forma de tornar a alfabetização mais atraente para as crianças é tornando-a divertida. Algumas dicas são promover Histórias Interativas, Caça ao Tesouro das Letras, Alfabeto Sensorial, Música e Ritmo e Teatro de Leitura.

 

Nas Histórias Interativas pais ou educadores podem criar narrativas envolventes com personagens interessantes, permitindo que a criança participe da história, sugerindo o que acontecerá em seguida ou até mesmo desenhando os personagens. Na Caça ao Tesouro das Letras, esconda letras pela casa ou ao ar livre. Convide a criança a encontrá-las, soletrando palavras à medida que progridem na busca.

 

No Alfabeto Sensorial, utilize materiais sensoriais, como areia, massinha ou papel texturizado, para criar letras. A criança pode moldar as letras com as mãos, envolvendo o tato no processo de aprendizado. Já na Música e Ritmo, crie canções ou rimas relacionadas às letras e aos sons. A música ajuda a reforçar a memória e incentiva a criança a criar sua própria música. E no Teatro de Leitura, peça que interprete os personagens da história, faça vozes diferentes para os personagens e incentive a dramatização da história.

 

Lembre-se de que cada criança é única, portanto, seja flexível e esteja disposto a experimentar diferentes estratégias até encontrar aquelas que funcionem melhor para ela. Com paciência e criatividade, podemos fazer da alfabetização uma experiência positiva e significativa.


(*) Luciana Brites é CEO do Instituto NeuroSaber, psicopedagoga, psicomotricista, mestre e doutoranda em distúrbios do desenvolvimento pelo Mackenzie, palestrante e autora de livros sobre educação e transtornos de aprendizagem. Instituto NeuroSaber  https://institutoneurosaber.com.br

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Gusttavo Lima lança música em homenagem à mãe

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-Single “Embaixador (Mãe)” já está disponível em todas as plataformas digitais e no YouTube –


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A história do cantor Gusttavo Lima eternizada em uma canção”, é com este sentimento que o sertanejo coloca no ar o mais novo single, “Embaixador” (Mãe). A faixa, que é uma dedicatória para a mãe do artista, dona Sebastiana Maria de Lima (in memoriam) chegou a todas as plataformas de áudio no domingo (01º/12), data que marca o aniversário da matriarca da família. O videoclipe, que traz cenas relembrando a infância humilde e o cotidiano simples de Gusttavo Lima no interior de Minas Gerais e é encerrado por um emocionante depoimento, chegou ao YouTube na segunda-feira (02/12), já alcançando em poucas horas o #3 nos vídeos em alta.

Com letra de Felipe Viana, Matheus DiPadua, Wallas Dias, Higor Netto, Guilherme Simini, a música “Embaixador (Mãe)” retrata a fé de dona Sebastiana para incentivar o sonho de seu filho. “Essa é uma homenagem a minha mãe, que faleceu no ano de 2015. É uma música diferente feita para tocar o coração e que traz um chamado para que todos nós possamos viver mais juntos dos nossos pais e das pessoas que amamos. Acredito que muitas pessoas, que saíram de casa assim como eu para lutar por um sonho, vão se identificar com algum ponto ao ouvirem essa canção. Por fim, a mensagem que deixo é: seja o embaixador da sua família, um orgulho e honre seu pai e sua mãe, para que se prolonguem os seus dias na terra. É sobre isso”, declara Gusttavo Lima, que assina a produção musical com Newton Fonseca.


Vale destacar que o videoclipe tem direção geral de Anselmo Troncoso, com direção de fotografia de Antônio H. Queiroz, edição de Calebe Dorneles e mixagem e masterização de Amauri Honorato. O lançamento de “Embaixador (Mãe)” é da
Balada Music e Sony Music.

EMBAIXADOR

(Compositores: Felipe Viana/ Matheus DiPadua/ Wallas Dias/ Higor Netto / Guilherme Simini)

Eu vi minha mãe me olhando de beira na janela

Enchendo o olho d’água, vendo eu encher de roupa minha mochila velha

Dez e meia, o ônibus passava na rodoviária

Ela já tava de pé desde às seis

Passou um café, fez o bolo que eu gostava

Falou vai tranquilo eu já ajoelhei

Foi o meu sonho e a fé dela que fez

Chegar onde cheguei

Refrão

Hoje o meu show tá lotando estádio

A minha voz tá tocando no rádio

Sai do interior de minas

O Brasil me abraçou

Ô Mãe olha o povo chamando seu filho

De Embaixador

Para saber mais, acesse:
Site: www.gusttavolima.com.br
Redes sociais: @gusttavolima
YouTube: gusttavolimaoficial

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