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Cultura

Está pensando em correr a São Silvestre? Aprenda a se preparar!

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Profissionais da Smart Fit indicam boas práticas de treinamento e nutrição voltadas à performance na prova

Desde o ano de 1924, o dia 31 de dezembro no Brasil tem sido sinônimo de Corrida de São Silvestre. Idealizado pelo jornalista Cásper Líbero, o evento completa 97 anos em 2022, consolidado como um símbolo de resiliência. Afinal, desde a sua primeira edição, a competição foi realizada em períodos desafiadores, como a Revolução Constitucionalista de 1932 e a 2ª Guerra Mundial, e só deixou de acontecer em 2020, no auge da pandemia da covid-19.

Esta mesma resiliência para superar obstáculos é exigida daqueles que se aventuram a correr os 15km da mais tradicional corrida de rua brasileira. Exemplo disso, é o fato de até mesmo os atletas profissionais mostrarem dificuldade na hora de encarar a temida subida da Avenida Brigadeiro Luís Antônio.

Mas, ora, se os profissionais sofrem com o percurso da prova paulistana, como nós, meros mortais, podemos completá-la? A resposta é simples: com uma combinação de treinamento e nutrição adequados!

Musculação é essencial para o desempenho na São Silvestre

Muitas pessoas tendem a achar que um programa de treinos voltado para uma prova como a São Silvestre deve consistir na repetição de longos percursos de corrida. No entanto, especialistas da educação física apontam que este não é apenas um modelo ineficiente de preparação, como também é perigoso sob o ponto de vista da prevenção a lesões.

O membro do Departamento Técnico da Smart Fit, Bruno Silva, é um dos que defendem esse ponto de vista.  Segundo ele, a indicação de trabalhos de fortalecimento envolvendo as principais articulações, como o joelho e a coluna, são essenciais para maximizar a performance de quem se prepara para a prova.

“Esta abordagem nos permite atingir resultados satisfatórios tanto no aspecto corretivo, voltado à prevenção de lesões e diminuição de restrições, quanto no performático, que visa melhorar a qualidade de execução”, refletiu Silva.

Além do trabalho da musculação, um bom programa de preparação para corridas de rua deve conter ainda os chamados treinos HIIT (High Intensity Interval Training) – que consistem em estímulos intervalados entre curtos períodos de alta intensidade e períodos de descanso ativo, como uma caminhada, ou passivo, totalmente parado.

Segundo Bruno Silva, eles são estímulos potentes para questões como a melhora da capacidade cardiorrespiratória, da capacidade oxidativa dos músculos e da sensibilidade do corpo à insulina – elementos chave para um bom desempenho em corridas de longa distância.

Aluna da Smart Fit em preparação para a São Silvestre 2022, Alinne da Silva, de 43 anos, está seguindo um programa de musculação complementar aos treinos de corrida e já sente os benefícios desta prática. “Estes treinos contribuem bastante para o meu desempenho. Se os músculos não estiverem fortes, o risco de lesão é certo. Isso não significa, porém, que eu use cargas muito pesadas. Elas são adaptadas, respeitando os limites individuais do meu corpo e os meus objetivos”, compartilhou da Silva.

Alimentação adequada é cereja no bolo da preparação

Seja qual for a finalidade da preparação, quem tem uma rotina de treinos sabe: os resultados são fruto direto não apenas dos estímulos físicos, mas também da qualidade da rotina alimentar. Sendo assim, quem quer completar os 15km da São Silvestre deve dar uma atenção especial para a dieta.

Pós-graduada em nutrição clínica e esportiva, Caroline Guimarães aponta que o programa de alimentação de um corredor deve priorizar os chamados carboidratos. Isso porque, segundo a nutricionista da Smart Fit, estes nutrientes são a principal fonte de energia do nosso corpo.

“A banana, a aveia, os cereais integrais, o pão integral e as raízes, como a batata doce ou a mandioca, são ótimas opções. Além deles, pessoas que precisam de um gás energético pontual, podem fazer uso de suplementos esportivos como géis energéticos, bebidas esportivas e até doces como a paçoca e o doce de leite, desde que consumidos na quantidade indicada por um profissional”, destacou Guimarães.

A nutricionista pontuou ainda que, embora estas sejam as prioridades de um corredor, é importante lembrar que o atleta também precisa se recuperar nos momentos pós-treino e, para tanto, é importante ingerir alimentos ricos em proteínas como ovos cozidos, atum, sardinha e carnes em geral.

Questionada sobre os alimentos que uma pessoa em preparação deve evitar, Guimarães afirmou que as restrições são as mesmas de todo aquele que se compromete a seguir uma dieta balanceada. Ou seja, manter distância de comidas industrializadas, fast foods e do álcool.

Beterraba é um aliado poderoso para chegar bem na São Silvestre

Não é de hoje que sabemos que a beterraba faz bem para a saúde. Mas, pouco se sabe é que ela possui um componente poderoso, que é o nitrato. Quando consumimos, a beterraba, as bactérias que vivem na nossa boca transformam os nitratos em óxido nítrico, um vasodilatador que permite maior fluxo sanguíneo dirigido para os pulmões e músculos – melhorando a performance nos treinos.

Por conta disso, a nutricionista Caroline Guimarães compartilhou um de seus segredos e indicou um aliado poderoso e prático para quem quer melhorar sua performance de maneira gradual até o dia da São Silvestre.

Suco de beterraba

Ingredientes:

– 200 ml de água OU água de coco

– 1 beterraba grande OU 2 pequenas cruas, sem casca

– ½ cenoura

– 1 laranja

– 1 pedaço de gengibre

Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador, coe e sirva com bastante gelo.

Treino para ser incluído na fase de preparação

O vídeo da execução do treino pode ser baixado neste link.

AQUECIMENTO (exercícios em circuito de 2 séries de 30 segundos, sem intervalo)

Agachamento

Agachamento com salto

Prancha isométrica

Perdigueiro alternado

Rotação de tronco

 

PARTE PRINCIPAL

Agachamento sumô com halteres

4 séries de 10 a 12 repetições

Afundo insistido

3 séries de 6 a 8 repetições

Stiff com barra

3 séries de 10 a 12 repetições

Cadeira abdutora

3 séries de 10 a 12 repetições

Supino barra

4 séries de 10 a 12 repetições

Remada curvada

4 séries de 10 a 12 repetições

Abdominal remador

3 séries de 15 repetições

Abdominal Infra

3 séries de 15 repetições

Prancha isométrica

3 séries de 45 segundos

 

VOLTA À CALMA

Alongamento de pescoço em pé

2 séries de 30 seg cada lado sem intervalo

Alongamento de peitoral em pé

2 séries de 30 seg cada lado sem intervalo

Alongamento de quadríceps em pé

2 séries de 45 seg cada lado sem intervalo

Alongamento de posterior de coxa em pé

2 séries de 45 seg cada lado sem intervalo

 

Sobre a Smart Fit

Democratizar o acesso à atividade física de alto padrão sempre foi o propósito da Smart Fit desde a abertura de sua primeira unidade, em 2009. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em maio de 2022, o número de clientes ativos chegou a 3,3 milhões em 1090 unidades da rede. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 13 países. Conheça mais sobre a Smart Fit em: www.smartfit.com

 

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Cultura

Harry Potter™: Um Grande Baile Tribruxo chega pela primeira vez ao Brasil

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Com atividades conduzidas por anfitriões caracterizados, cenografia que remete ao mundo da franquia, comidas temáticas, oportunidades para fotos e mais, a celebração inspirada em Harry Potter acontece no Shopping Cidade São Paulo a partir de 29 de outubro.

Os ingressos custam a partir de R$100 e estão disponíveis no link.

Crédito: divulgação. Mais fotos no link.

São Paulo, 24 de setembro de 2025 – A partir de 29 de outubro, São Paulo receberá “Harry Potter: Um Grande Baile Tribruxo”, um evento festivo que permitirá aos fãs do mundo bruxo vivenciar momentos inspirados no universo de Harry Potter. A experiência tem realização e produção da Warner Bros. Discovery Global Experiences (WBDGE), Fever, BeFun Entertainment, Businessland e o Governo Federal, e é apresentada pelo Ministério da Cultura, Lei Rouanet e Nubank. 

A experiência acontecerá no Shopping Cidade São Paulo, em plena Avenida Paulista, e será transformado em um cenário elegante, festivo e acolhedor, com decoração inspirada no icônico Salão Principal de Hogwarts. Por aproximadamente duas horas, os fãs poderão desfrutar de uma experiência com clima festivo inspirado nas cenas inesquecíveis do Baile de Inverno vistas em Harry Potter e o Cálice de Fogo.

A experiência recria a atmosfera de um verdadeiro baile, mas não é preciso gostar de dançar para aproveitar a experiência e se divertir. Além da interação com os anfitriões, os visitantes poderão participar de atividades das casas de Hogwarts, saborear comidas e bebidas temáticas e explorar um encantador Mercado do Baile Tribruxo, com produtos oficiais da marca Harry Potter.

O público terá ainda diversas oportunidades para fotos em cenários especiais, garantindo inesquecíveis  lembranças da experiência.

Embora não seja obrigatório, os convidados são incentivados a soltar a criatividade e se vestir com trajes de gala, uniformes das casas de Hogwarts ou até mesmo levar suas varinhas e objetos preferidos.

“Harry Potter: Um Grande Baile Tribruxo” promete encantar fãs de todas as idades, recriando de forma elegante o icônico baile do mundo de Harry Potter.

Os ingressos já estão à venda pelo site oficial ou na plataforma da Fever. Clientes Nubank podem adquirir seus ingressos com o benefício de 10% de economia.
Informações:

  • Localização: Shopping Cidade São Paulo (Av. Paulista, 1230 – Bela Vista, São Paulo)
  • Imagens: Disponíveis aqui
  • Datas e Horários:
    Data: A partir de 29 de outubro.
    Horários de funcionamento: 

    • terça a quinta – sessões às 15h30, 18h e 20h30
    • sexta – sessões às 13h30, 16h, 18h30 e 21h
    • sábado e domingo – sessões às 11h, 13h30, 16h, 18h30 e 21h
  • Para mais detalhes, acesse: https://harrypotteryuleballcelebration.com/sao-paulo/
  • Ingressos:: https://feverup.com/m/404962/
    Valor: A partir de R$100 (meia entrada).
  • Clientes Nubank:
    10% de economia. Limite de compra de ingressos por CPF:6. A economia é válida para entradas: inteira, meia-entrada e entrada social e não  será extensível aos itens de merchandising e A&B. 

Sobre a Warner Bros. Discovery Global Experiences

A Warner Bros. Discovery Global Experiences (WBDGE) é líder mundial na criação, desenvolvimento, licenciamento e operação de experiências de entretenimento imersivas, baseadas nas maiores franquias, histórias e personagens dos renomados estúdios de cinema, televisão, animação e games da Warner Bros., HBO, Discovery, Cartoon Network, entre outros. A WBDGE é responsável por atrações icônicas como The Wizarding World of Harry Potter nos parques da Universal ao redor do mundo; os premiados tours dos estúdios Warner Bros. em Londres, Hollywood e Tóquio; a  loja-conceito Harry Potter New York; o parque Warner Bros. World Abu Dhabi; o hotel The WB Abu Dhabi; The FRIENDS Experience; The Game of Thrones Studio Tour; e inúmeras outras experiências inspiradas em Harry Potter, DC, Looney Tunes, Scooby-Doo, Game of Thrones, FRIENDS e muito mais. A WBDGE faz parte da divisão de Receita e Estratégia da Warner Bros. Discovery.

Sobre a franquia Harry Potter

Desde o momento em que Harry Potter, um garoto de onze anos, conheceu Rúbeo Hagrid, Guardião das Chaves e dos Terrenos da Escola de Magia e Bruxaria de Hogwarts, suas aventuras deixaram uma marca indelével na cultura popular. Hoje, mais de 25 anos depois, o fenômeno Harry Potter prospera como uma das propriedades de entretenimento mais bem-sucedidas e queridas da história.

Os best-sellers de J.K. Rowling, a série de livros Harry Potter, ganharam vida em um universo interconectado e em constante evolução, amado por milhões de fãs em todo o mundo. Oito filmes de grande bilheteria de Harry Potter e três épicos filmes de Animais Fantásticos deram vida à ação mágica nas telas; Harry Potter e a Criança Amaldiçoada encanta nos palcos; e os jogos eletrônicos e mobile de última geração da Portkey Games permitem que os jogadores vivenciem o mundo bruxo como nunca antes. Os fãs podem demonstrar com orgulho sua paixão por meio de produtos de consumo inovadores e se encantar com experiências espetaculares em diferentes localidades – incluindo áreas temáticas em seis parques da Universal Destinations and Experiences ao redor do mundo.

Esse portfólio em expansão de atrações de Harry Potter e Animais Fantásticos, pertencente à Warner Bros. Discovery, inclui experiências itinerantes inovadoras e eventos, cada um desenvolvido para celebrar momentos e locais especiais que os fãs valorizam, além das lojas Harry Potter em King’s Cross, Nova York, Chicago, Akasaka e Harajuku. Bruxos, bruxas e trouxas também podem descobrir novidades ao explorar os segredos dos bastidores no Warner Bros. Studio Tour London – The Making of Harry Potter e no Warner Bros. Studio Tour Tokyo – The Making of Harry Potter.

Com uma nova série original da HBO baseada nos livros de Harry Potter a caminho, este mundo expandido continua oferecendo à comunidade maneiras novas e empolgantes de interação. Para seus fãs em todo o mundo – e para as gerações futuras – o convite é para que todos descubram a magia por si mesmos.

Para conhecer as últimas notícias e conteúdos sobre Harry Potter e Animais Fantásticos, visite www.harrypotter.com.

Todos os personagens e elementos © & ™ Warner Bros. Entertainment Inc. Direitos de Publicação © JKR. (s25)

Sobre o Nubank

O Nu é uma das maiores plataformas de serviços financeiros digitais do mundo, atendendo a mais de 122 milhões de clientes no Brasil, México e Colômbia. A empresa tem liderado uma transformação na indústria, usando dados e tecnologia proprietária para desenvolver produtos e serviços inovadores. Guiado por sua missão de combater a complexidade e empoderar as pessoas, o Nu atende à jornada financeira completa dos clientes, promovendo acesso e avanço financeiro com crédito responsável e transparência. A empresa se apoia em um modelo de negócios eficiente e escalável que combina baixo custo de atendimento com retornos crescentes. O impacto do Nu tem sido reconhecido em diversos prêmios, incluindo as 100 Empresas mais Influentes da Time, as Empresas Mais Inovadoras da Fast Company e os Melhores Bancos do Mundo da Forbes. Para mais informações, visite https://international.nubank.com.br/about/

Sobre a Fever

A Fever é a principal plataforma global de descoberta de entretenimento ao vivo, inspirando mais de 300 milhões de pessoas por mês a descobrir as melhores experiências em mais de 40 países. Com a missão de democratizar o acesso à cultura e ao entretenimento na vida real, a Fever convida os usuários a aproveitarem experiências únicas — de exposições imersivas e eventos esportivos a peças teatrais interativas, concertos e festivais — enquanto capacita seus parceiros com dados e tecnologia para desenvolver e expandir novas experiências em escala global.

Sobre a Befun

A BeFun Entertainment nasceu no Chile com um propósito claro: inspirar pessoas por meio de experiências inesquecíveis. Acreditamos que o entretenimento tem o poder de criar memórias, despertar emoções e nos conectar com os mundos que mais amamos. De licenças globais icônicas a eventos únicos e exclusivos, a BeFun redefine o entretenimento ao entregar momentos de excelente qualidade que se transformam em memórias para toda a vida. Nossa missão é levar as melhores experiências por todo o Chile e ao redor do mundo, transformando cada show e exposição em uma sensação única que inspira milhões de pessoas. Na BeFun, não criamos apenas eventos — criamos momentos que ficam com você para sempre.

Sobre a Businessland

A Businessland é uma agência e hub de negócios de entretenimento especializada em três verticais de atuação: Experience, responsável pela produção de eventos proprietários e de live marketing, Partnerships, focada na captação de patrocínios e parcerias estratégicas, e Education, voltada à formação e capacitação com cursos, mentorias e palestras que promovem inovação e profissionalização no mercado de eventos e entretenimento. Com uma presença consolidada no mercado, a Businessland atende mais de 90 operações entre parques e resorts em todo o Brasil e é reconhecida pela organização de grandes eventos e exposições. A empresa tem trabalhado atualmente em projetos inovadores voltados à cultura pop, entre ele a The FRIENDS™ Experience, que é um marco de sucesso no Brasil, destacando a capacidade da empresa em criar experiências imersivas e de alta qualidade que conectam marcas, conteúdo e público de forma memorável.

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Cultura

Teatro Sabesp Frei Caneca realiza concerto ‘Magias da Infância’ dia 18 de outubro, em homenagem ao mês das crianças

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Dia 18 de outubro, o Teatro Sabesp Frei Caneca recebe o concerto “Magia da Infância”, primeira atração da temporada 2025 do projeto ‘Trilhas no Teatro’. A Orquestra Sinfônica Villa-Lobos, sob regência do maestro Adriano Machado, interpreta trilhas que marcaram gerações, com arranjos sinfônicos de temas de clássicos como O Rei LeãoCinderelaA Pequena Sereia e Frozen, além de A Galinha Pintadinha. O espetáculo conta ainda com projeções e iluminação cênica especial, criando uma experiência lúdica e intergeracional.

 

Os ingressos custam a partir de R$ 25 e estão disponíveis em uhuu.com e nas bilheterias físicas do Teatro Sabesp Frei Caneca.

 

Data: 18 de outubro de 2025 (sábado)
Horário: 11h
Local: Teatro Sabesp Frei Caneca – Shopping Frei Caneca
Rua Frei Caneca, 569 – 7º Piso, Consolação, São Paulo – SP
Com: Orquestra Sinfônica Villa-Lobos
Regência: Maestro Adriano Machado
Ingressos: a partir de R$ 25, disponíveis em uhuu.com e nas bilheterias físicas
Classificação: Livre (menores de 14 anos devem estar acompanhados dos pais ou responsáveis)
Realização: Ministério da Cultura e Sabesp
Produção: Opus Entretenimento | Governo Federal – Brasil, União e Reconstrução

Sobre a Sabesp

A Sabesp (Companhia de Saneamento Básico do Estado de São Paulo) é responsável pelo fornecimento de água e pela coleta e tratamento de esgoto em 377 municípios paulistas e atende 28 milhões de habitantes. É uma das maiores empresas de saneamento ambiental do mundo e a maior do Brasil. A Companhia vai avançar cinco décadas em cinco anos, ampliando o acesso à água potável e ao saneamento básico para milhões de pessoas. Seu compromisso é antecipar em quatro anos as metas estabelecidas pelo Marco Legal do Saneamento, com isso, planeja proporcionar dignidade, saúde e desenvolvimento sustentável para milhões de brasileiros enquanto preserva os recursos naturais para as futuras gerações.

 

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Cultura

BANDA UM – GILBERTO GIL TRIBUTO – 10 de Outubro

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Estreia imperdível no Blue Note São Paulo: Banda UM celebra a obra de Gilberto Gil em tributo emocionante

No próximo dia 10 de outubro, às 22h30, o palco do Blue Note São Paulo será tomado pela energia, cor e poesia de Gilberto Gil, um dos maiores ícones da música brasileira. A estreia da Banda UM – Gilberto Gil Tributo promete uma noite inesquecível, repleta de ritmo, brasilidade e emoção.

O espetáculo é uma verdadeira homenagem à trajetória do mestre baiano, com arranjos fiéis e interpretações que respeitam cada detalhe dos clássicos que atravessaram gerações. O repertório inclui sucessos eternos como Palco, Expresso 2222, Drão, Realce e Aquele Abraço, entre tantos outros que marcaram a história da MPB.

Com uma formação poderosa, a Banda UM traz ao palco um time de músicos experientes e apaixonados pela obra de Gil:
Fhernando Rhamos, Fah Lima e Nego Lias nos vocais;
Mário Carvalho no teclado;
Nando Taruga na guitarra e Sandro Premmero no baixo;
Cassiano MusicMan na bateria;
Cleo Santos no saxofone;
Wesley Pereira no trompete e Francys Silva no trombone;
Marcelo Costa na percussão.

Com metais, vozes e percussão pulsando em harmonia, o tributo mergulha nas raízes do som de Gilberto Gil — misturando samba, reggae, funk e música afro-brasileira em uma celebração viva da cultura nacional.

Uma noite para cantar, dançar e se emocionar ao som de um dos maiores gênios da nossa música.

Local: Blue Note São Paulo
Data: 10 de outubro
Horário: 22h30
Garanta seu ingresso: https://www.eventim.com.br/event/banda-um-gilberto-gil-tributo-blue-note-sao-paulo-20416916/?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAad7rMZhoKDEQpHIaUG-gSSfu-Ue3wadopqPzUX6TUix6kawgLZtebTRtvVnlg_aem_p9PCiLvBMQ4fNp7UUqiV5w

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