Você emagrece, comemora, se sente melhor.
Mas, alguns meses depois, o peso volta — às vezes, com juros e correção.
Esse vai e vem na balança tem nome: efeito sanfona.
E não, ele não acontece por falta de força de vontade.
O efeito sanfona é, na maioria das vezes, o resultado de abordagens erradas e restritivas, que ignoram um dos maiores protagonistas da perda de peso saudável: o equilíbrio hormonal e emocional.
❓ O que é o efeito sanfona?
É o ciclo de perda e recuperação de peso repetidas vezes, geralmente após dietas muito restritivas, uso de medicações sem acompanhamento ou estratégias sem base científica.
Esse padrão afeta não só a composição corporal, mas também:
O metabolismo (que fica mais lento a cada ciclo)
A saúde emocional (culpa, frustração, sensação de fracasso)
E, principalmente, a relação da pessoa com a comida e com o próprio corpo
🔍 Por que o efeito sanfona acontece?
1. Dietas restritivas demais
Quando você come muito pouco, o corpo entende que está em risco. Ele reduz o metabolismo e tenta preservar energia a qualquer custo — inclusive quebrando músculo ao invés de queimar gordura.
2. Perda de massa muscular
Se você emagrece rápido e sem atividade física, perde músculo junto com gordura. O problema? Menos músculo = metabolismo mais lento = mais chance de engordar de novo.
3. Desequilíbrios hormonais não tratados
Tireoide, cortisol, insulina, testosterona, estrogênio… Tudo isso influencia no peso. Se esses hormônios estiverem desregulados, a chance de reganho é altíssima, mesmo com esforço.
4. Fome emocional e gatilhos não resolvidos
Comer por ansiedade, culpa ou cansaço não se resolve com salada. Sem olhar para o lado emocional, o ciclo recomeça a cada frustração.
5. Falta de um plano sustentável
Se o processo não respeita sua rotina, sua individualidade e seus sinais internos, ele não dura. E o corpo cobra esse preço.
✅ Como evitar o efeito sanfona?
Fuja de promessas milagrosas
Se é rápido demais, restritivo demais ou bom demais para ser verdade, provavelmente não é sustentável.
Priorize a recomposição corporal (não só o peso)
O objetivo é perder gordura e manter ou ganhar massa muscular. Isso evita o reganho.
Trate os hormônios com acompanhamento profissional
Não adianta cortar calorias se o seu corpo está em modo de defesa. Equilibrar o metabolismo vem antes da dieta.
Inclua atividade física (com foco em força)
Musculação ou exercícios resistidos são essenciais para preservar seu metabolismo e sua autonomia.
Cuide do emocional com carinho e verdade
Comer por emoção é um pedido de socorro. Terapia, escuta e estratégias de autocuidado são parte do processo.
Estabeleça metas realistas e progressivas

Em vez de perder 10kg em 1 mês, pense em construir hábitos para uma saúde que dure a vida inteira.
💬 Conclusão
O problema não é você.
É o modelo antigo, punitivo, estético e superficial de emagrecimento.
Efeito sanfona se evita com ciência, consciência e compaixão.
Cuidar do seu corpo não é só mudar a balança —
É respeitar o ritmo, tratar a raiz e construir algo que dure.
Você não precisa mais recomeçar.
Você precisa de um caminho que funcione de verdade — pra você.